เพื่อนๆเคยประสบปัญหาเกี่ยวกับการท้องผูก xxxไม่ออกกันบ้างไหมคะ แน่นอนค่ะโรคท้องผูกนี่สามารถเกิดขึ้นได้ตั้งเด็กทารกยันผู้สูงอายุ การท้องผูกดูเหมือนจะไม่มีปัญหาอะไรมากแต่ความจริงนั้นไม่ใช่เลย แต่จะส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาวหากมีอาการท้องผูกเป็นเวลายาวนาน

            อาการแบบไหนกันนะที่เรียกว่าเราได้ท้องผูกแล้ว หลายๆคนคงให้คำนิยามของคำว่าท้องผูกแตกต่างกันไป อาทิเช่น อุจจาระแข็งบ้าง อุจจาระเป็นลูกกระสุนบ้าง มีอาการถ่ายลำบากบ้าง  นานๆจะถ่ายบ้าง แล้วอาการจริงๆในทางการแพทย์ต้องมีอาการแบบไหนกันนะ ในทางการแพทย์ได้ให้ความหมายของอาการท้องผูกไว้ว่า “ ภาวะที่มีการขับถ่ายอุจจาระน้อยกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ”

            เพื่อนๆมีวิธีการอย่างไรบ้างคะที่จะรักษาตัวเองจากอาการท้องผูก แต่ไม่ต้องไปคิดอะไรเยอะแล้วค่ะเพราะว่าในวันนี้ดิฉันได้นำเคล็บลับดีๆมาฝากเพื่อนๆแล้วเป็นวิธีง่ายๆไม่ยากเลยล่ะค่ะ เชื่อว่าเพื่อนๆทุกคนสามารถทำได้อย่างง่ายดายเพื่อไม่เป็นการเสียเวลามาดูกันค่ะว่ามีวิธีไหนบ้าง

            วิธีแรก การดื่มน้ำให้เยอะๆ ในชีวิตประจำวันเพื่อนๆควรดื่มน้ำให้เพียงพอต่อที่ร่างกายโดยเฉลี่ยทุกคนจะดื่มในปริมาณ 2 ลิตรขึ้นไป หรือวันละประมาณ 8-10 แก้วเพื่อให้ลำไส้ของเรามีการดูดซึมน้ำเข้าไปเพื่อทำให้อุจจาระของเพื่อนๆมีการคลายตัว ไม่แข็ง และขับถ่ายออกมาได้ง่าย

            วิธีการที่ 2 ทานอาหารที่มีใยอาหารเยอะๆ อาหารจำพวกที่มีไฟเบอร์นั้นมีส่วนช่วยให้ลำไส้ของเราทำงานได้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ซึ่งไฟเบอร์จะอยู่ในอาหารประเภท ผัก ผลไม้ ข้าวกล้อง ลูกเกดและธัญพืชต่างๆ เพราะถ้าหากเพื่อนๆรับประทานอาหารจำพวกไฟเบอร์นี้จะส่งผลให้อุจจาระไม่แข็ง นุ่มอ่อนตัวขึ้น และทำให้ขับถ่ายง่ายขึ้นกว่าเดิม

            วิธีการที่ 3 โปรไบโอติกส์ช่วยได้ โปรไบโอติกส์ เป็นแบคทีเรียที่ให้ประโยชน์ต่อร่างกายไม่ได้ให้โทษ และสามารถพบได้ในน้ำเปรี้ยวและโยเกิร์ต ซึ่งสามารถลดอาการท้องผูกได้ดีแล้วยังสามารถต้านเชื้อหรือแบคทีเรียที่ส่งผลเสียต่อร่างกายอีกด้วย

            วิธีการที่ 4 การออกกำลังกายอย่างเป็นประจำ โดยไม่ได้กำหนดว่าต้องทำอย่างไรเป็นพิเศษ เพียงการที่เราเคลื่อนไหวร่างกายในการใช้ชีวิตประจำวันก็ถือว่าได้ออกกำลังกายแล้ว ซึ่งการออกกำลังกายอย่างเป็นประจำช่วยส่งผลให้ลำไส้มีการบีบตัวมากขึ้นซึ่งทำให้เราขับถ่ายได้ปรกติมากยิ่งขึ้น

            วิธีการที่ 5 เวลาในการขับถ่ายก็ถือว่าเป็นเรื่องที่สำคัญ เพื่อนๆควรขับถ่ายให้เป็นเวลา และไม่สมควรที่จะกลั้นอุจจาระ หรือขับถ่ายในสภาวะที่เร่งด่วนมากนัก

            และนอกจากที่กล่าวมาในข้างต้นอาจมีการนำยามาช่วยให้ขับถ่ายได้ง่ายขึ้น แต่ดิฉันก็ต้องการที่จะให้ใช้เป็นวิธีสุดท้าย และหากจำเป็นที่จะต้องใช้ยาก็ควรปรึกษาแพทย์ไม่ควรใช้ยาตามใจชอบ วิธีการง่ายๆหากเพื่อนทำได้ก็จะหมดปัญหา xxxแข็ง ก็จะหมดไป